« Je me suis intéressée au yoga sur les conseils d’un ostéopathe suite à un mal de dos récurent. Il m’a conseillé cette pratique douce qui allie des étirements à une respiration lente et profonde.
C’est le yin yoga que m’a fait découvrir Emma. En me laissant guider par sa voix, j’arrive à obtenir un relâchement musculaire tout en ayant conscience de ce qui se passe au niveau de mon corps.
Chaque cours est un moment agréable de détente qui me permet de laisser de côté les soucis du quotidien et de m’isoler dans une bulle confortable. Je ressens le calme et le bien-être, je suis plus sereine. Cette pratique fait du bien autant au corps qu’à l’esprit. »
Véronique, Beauvallon
Les bienfaits insoupçonnés de la sieste estivale
12 relaxations audio à télécharger de 10-15min
Vous trouverez ci-dessous un résumé d’un article intéressant sur la sieste estivale du Dr Kierzek : bienfaits prouvés sur la santé, ses durées optimales et les meilleures techniques pour s’endormir rapidement. Pour lire l'article complet ici.
La sieste estivale n’est pas qu’un simple plaisir : elle répond à un besoin physiologique accru par la chaleur.
Avec la chaleur de l'été et un rythme souvent perturbé, le corps tire naturellement profit d’une pause en début d’après-midi. Bien plus qu’un moment de repos, la sieste estivale s’impose comme une véritable stratégie de santé.
Pourquoi notre corps réclame la sieste en été
Notre organisme suit des rythmes circadiens qui incluent deux pics de somnolence : la nuit, et entre 13h et 15h. En période estivale, cette somnolence s'accentue : la chaleur sollicite le système de thermorégulation, ce qui provoque une fatigue accrue. L’après-midi, la température corporelle chute naturellement, facilitant ainsi l’endormissement.
Cette habitude, bien ancrée dans les cultures méditerranéennes et tropicales, est une adaptation millénaire visant à limiter l’activité pendant les heures les plus chaudes. Elle permet aussi de compenser la fatigue liée au maintien de la température interne. Par ailleurs, après six à huit heures d’éveil, une pression de sommeil s’accumule via l’adénosine. Une sieste bien placée aide à réduire cette pression sans nuire au sommeil nocturne.
Des bienfaits prouvés pour le corps et l’esprit
Les bénéfices de la sieste sont multiples. Sur le plan cognitif, elle booste concentration, mémoire, créativité et prise de décision. Une sieste de 20 minutes peut augmenter la vigilance de 34 % et les performances de 100 %, selon certaines études.
Elle agit également sur le système cardiovasculaire : baisse de la pression artérielle, diminution du cortisol, amélioration de la variabilité cardiaque… autant d’effets protecteurs, notamment en cas de stress chronique.
La sieste renforce aussi l’immunité, en favorisant la production de cellules immunitaires et la régulation des réponses inflammatoires. Enfin, elle influence les hormones de croissance, de l’appétit et de la réparation tissulaire, aidant à maintenir un équilibre métabolique malgré les perturbations estivales.
10 à 15 minutes seraient le temps d’une sieste flash idéale pour retrouver de l’énergie rapidement sans sensation de lourdeur au réveil.
Je vous accompagne lors de vos siestes estivales
12 enregistrements ~ 15min au tarif de 12€
Ces enregistrements existant depuis plusieurs mois maintenant (Rituel des 12 jours en janvier 2025, puis les packs pour chaque saison), ce sera la seule et unique fois si vous souhaitez recevoir ces enregistrements pour vous aider à vous détendre.
12 enregistrements pour un voyage intérieur, à votre rythme pour vous relaxer profondément et méditer.
12 relaxations et méditations de 15 min avec différentes visualisations, éléments, énergies et intentions.
Mon astuce : lancer l’enregistrement et mettre un réveil 20 min plus tard.
Les relaxations peuvent se pratiquer en position assise ou allongée, sauf si c'est spécifié dans l’enregistrement.
Bien télécharger les enregistrements au plus tard le 6 août.
Sentez-vous libre de me contacter par email si vous avez des questions. Je serai aussi ravie d'avoir vos retours au cours de ces 12 siestes qu'on fera ensemble.
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Mon astuce : lancer l’enregistrement et mettre un réveil 20 min plus tard
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